GESUNDHEIT - KRAFT & KONDITION
MOMENTUM FITNESS - „Gemeinsam zu mehr Gesundheit, Kraft und Lebensenergie.“
Über uns
Wer wir sind
Training und Ernährung — speziell für die Generation 50+
Sind Sie über 50 und möchten Ihre Gesundheit, Mobilität und Fitness erhalten oder verbessern? Wir bieten Ihnen als erfahrene Trainer und Coaches ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm — sicher und wirkungsvoll.
Für wen wir da sind
Unser Angebot richtet sich an Menschen ab 50 Jahren, die
- aktiv und beweglich bleiben möchten,
- körperlich fit und kräftig bleiben oder werden wollen,
- ihre Beweglichkeit, Balance und Gelenkgesundheit fördern wollen,
- Schmerzen, Steifheit oder altersbedingte Einschränkungen reduzieren möchten,
- gezielt Muskelkraft, Ausdauer und Alltagstauglichkeit steigern wollen — ohne Überforderung.
Was Sie von uns erwarten können
Maßgeschneidertes Training: Wir berücksichtigen Ihre gesundheitliche Situation, Vorerkrankungen und Ihre Ziele — und erstellen einen individuell angepassten Trainingsplan.
Ganzheitlicher Ansatz: Neben Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance achten wir auf Gelenk‑ und Knochengesundheit — wichtig vor allem im höheren Alter.
Sicher und rückenschonend: Durch fachkundige Anleitung und angepasste Bewegungen minimieren wir das Verletzungs- und Überlastungsrisiko. Besonders wenn man lange nicht aktiv war, ist das entscheidend.
Erhalt und Verbesserung der Mobilität & Balance: Das hilft, Alltagssituationen sicherer zu bewältigen — Treppen steigen, Einkäufe tragen, einfach beweglich bleiben.
Mehr Lebensqualität & Selbstständigkeit: Mit regelmäßiger, gezielter Bewegung lassen sich Muskelabbau, Gelenkbeschwerden und altersbedingte Einschränkungen oft verlangsamen oder reduzieren.
Individuelle Lebensstil‑Betrachtung: Wir integrieren Training in Ihren Alltag — mit Rücksicht auf Energielevel, Alltag, Erholung und Ihre persönlichen Bedürfnisse.
Unser Ziel: Gesundheit, Stärke und Lebensfreude — auch mit über 50
Mit uns trainieren Sie nicht für Leistung oder Rekorde — sondern für Gesundheit, Beweglichkeit und Freude an einem aktiven Leben. Egal ob Sie neu anfangen oder Ihre Fitness erhalten wollen: Wir begleiten Sie professionell, verständnisvoll und mit Erfahrung.
KLASSEN
Jede Stufe
PREISE
Marktgerecht
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Melden Sie sich noch heute bei uns, um Ihr persönliches Ernährungs- und Fitnessprogramm zu erhalten.
Koray Yildiz - Ihr Coach & Trainer
Fachwissen & Erfahrung
Als guter Trainer kenne ich Trainingslehre und Ernährungsgrundlagen — also, wie Muskeln, Gelenke und Stoffwechsel funktionieren. Dadurch kann ich ein individuell passendes Trainingsprogramm zusammenstellen — je nachdem, ob Sie z. B. Muskelaufbau, Fettabbau, Rehabilitation oder Ausdauersteigerung wollen.
Anpassungsfähig-keit & (Flexibilität)
Jeder Mensch ist unterschiedlich — bezüglich Fitnessniveau, Zielen, Lebensumständen oder körperlicher Verfassung. Als guter Personal Trainer kann ich den Trainings- und Ernährungsplan flexibel an Sie anpassen, statt einfach ein „Schema von der Stange“ durchzuziehen.
Wird z. B. eine Übung wegen Gelenken oder Verletzung problematisch, kann ich alternative Wege finden, damit Sie trotzdem Fortschritte machen — sicher und gesund.
Motivation, Unterstützung und Empathie
Gute Trainer motivieren — gerade dann, wenn’s schwerfällt, regelmäßig zu trainieren oder dran zu bleiben.
Ich höre Ihnen zu, verstehe Ihre Situation, Ängste oder Ziele — und unterstütze Sie nicht nur körperlich, sondern auch mental. Das schafft Vertrauen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie langfristig dranbleiben können.
Struktur, Planung & Kontrolle
Als guter Trainer lege ich nicht einfach los — sondern plane durchdacht: mit Trainingsphasen, Progression, Übungen abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse und realistischen Ziele.
Außerdem sorge ich dafür, dass du konsequent dabei bleibst — durch regelmäßige Termine, Kontrolle, Feedback und Anpassungen. Das verhindert Stillstand und steigert ihre Erfolgschancen.
Häufig gestellte Fragen
Muskelaufbau im Alter
Warum Muskelaufbau im Alter wichtig ist
Erhalt von Mobilität, Kraft und Selbstständigkeit
Mit zunehmendem Alter nimmt Muskelmasse und Muskelkraft natürlicherweise ab — in vielen Fällen bis zu etwa 1 % Muskelmasse pro Jahr, wenn man nichts dagegen tut. Durch gezieltes Muskelaufbau‑Training lassen sich Kraft, Stabilität und Beweglichkeit erhalten — das erleichtert Alltagstätigkeiten wie Treppensteigen, Einkäufe tragen oder Aus dem Stuhl aufstehen und hilft, so lange wie möglich selbstständig zu bleiben.
Vorbeugung von Stürzen, Brüchen und Gebrechlichkeit (Sarkopenie / Gebrechlichkeitssyndrom)
Muskelabbau im Alter kann zu Schwäche, Instabilität und erhöhter Sturzgefahr führen. Krafttraining kann diesem Abbau entgegenwirken — Studien zeigen, dass Muskelmasse und Muskelkraft gesteigert werden können, wodurch Balance, Stabilität und Koordination sich verbessern und das Risiko für Stürze oder Frakturen sinkt.
Erhalt von Knochen‑ und Gelenkgesundheit, insgesamt bessere körperliche Gesundheit
Muskelaufbau durch Widerstands‑ bzw. Krafttraining stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern kann auch zur Erhaltung der Knochendichte beitragen — das ist wichtig, um Erkrankungen wie Osteoporose vorzubeugen. Außerdem wirkt Training im Alter positiv auf den Stoffwechsel: Muskelmasse trägt zu einem aktiven Grundumsatz bei, unterstützt den Glukosestoffwechsel (was z. B. Diabetesrisiken senken kann) und hilft, Fettansammlungen zu reduzieren.
Erhalt der Lebensqualität, Alltagstauglichkeit und psychische Gesundheit
Wer stark und beweglich bleibt, kann Alltag, Freizeit und soziale Aktivitäten besser genießen — und behält länger Selbstständigkeit und Unabhängigkeit. Muskeltraining kann auch das Selbstwertgefühl und allgemeines Wohlbefinden fördern und dabei helfen, körperlichen Rückgang, Einschränkungen und damit verbundene Ängste oder Frustration zu vermeiden.
Kohlenhydrat-Reguierung
Bessere Nutzung von Energie und Leistungsoptimierung
Durch eine Anpassung der Kohlenhydrate je nach Tag bzw. Trainingsbelastung bekommt ihr Körper genau dann ausreichend Energie, wenn Sie sie brauchen — z. B. an intensiven Trainings- oder Wettkampftagen. An Tagen mit wenig Belastung können Sie die Kohlenhydrate reduzieren. Dadurch nutzen Sie ihren Stoffwechsel effizienter. Das hilft besonders, wenn Sie Muskelaufbau und Leistung steigern wollen — denn auf „High-Carb“-Tagen können Sie ihre Glykogenspeicher auffüllen und ihre Trainingsqualität hoch halten.
Fördert Fettverbrennung und Körperkomposition
An Tagen mit niedrigem Kohlenhydratanteil („Low-Carb“-Tage) wird ihr Körper eher Fett als Energiequelle nutzen. Das kann dazu beitragen, Körperfett abzubauen, während Sie gleichzeitig durch gezielt gesetzte Kohlenhydrattage Energie für Training und Alltag bekommen. Kombiniert mit ausreichend Protein kann die Kohlenhydrat-Manipulation helfen, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen, während Fett abgebaut wird — also eine günstigere Körperzusammensetzung.
Metabolische Flexibilität & hormonelle Vorteile
Durch den Wechsel zwischen Kohlenhydrat-reichen und -armen Tagen kann der Körper lernen, flexibel zwischen Energiequellen (Zucker vs. Fett) zu wechseln. Das nennt man metabolische Flexibilität — und sie kann Stoffwechselgesundheit und Energiehaushalt unterstützen.
Außerdem kann gelegentlich höhere Kohlenhydratzufuhr dafür sorgen, dass der Stoffwechsel nicht „runterfährt“, was bei dauerhafter strikter Diät oder Low-Carb-Ernährung passieren kann.
Flexibilität & bessere Alltagstauglichkeit als starres Diät-Regime
Anders als sehr strikte Low-Carb- oder Low-Fat-Diäten verbietet Carb Cycling keine Lebensmittel dauerhaft. Sie passen ihre Ernährung an ihren Alltag und ihre Ziele an — das macht die Ernährungsweise oft leichter durchhaltbar. Das heißt: An Trainingstagen oder Tagen mit besonderem Energiebedarf können sie normal essen, an ruhigeren Tagen bewusst reduzieren — ohne dass Sie sich dauerhaft eingeschränkt fühlen.
Makroberechnung
Wozu Makro‑Berechnung nützlich ist
Klarheit über Ernährung & Nährstoffverteilung
Mit der Makro‑Berechnung erhalten Sie ein klares Bild davon, was Sie tatsächlich essen: wieviel Energie aus Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten stammt. So vermeiden Sie ein zufälliges Über‑ oder Unterschätzen. Sie lernen Lebensmittel besser einzuschätzen — das hilft Ihnen zum Beispiel bei der langfristigen Etablierung gesunder Essgewohnheiten, statt sich nur auf Ihr Gefühl oder Vermutungen zu verlassen.
Gezielte Steuerung Ihrer Ziele (Gewichtsmanagement, Muskelaufbau, Fettabbau …)
Wenn Sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchten, kann die genaue Verteilung der Makronährstoffe entscheidend sein: Ihr Körper benötigt Proteine zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, Kohlenhydrate und Fette liefern Energie und beeinflussen den Stoffwechsel. Mit Makro‑Berechnung können Sie bewusst steuern, ob Ihr Ziel etwa Fettabbau oder Muskelaufbau ist. Damit sind Sie genauer unterwegs als mit einfachem Kalorien‑Zählen — Ihr Körper bekommt nicht nur genug, sondern die richtigen Nährstoffe.
Ernährungsbewusstsein & Qualität statt nur Quantität
Wenn Sie regelmäßig Ihre Makros berechnen, achten Sie eher darauf, was Sie essen — nicht nur wie viel. Das ermöglicht Ihnen eine bessere Auswahl von Lebensmitteln mit hoher Nährstoffdichte (Vitamine, Mineralien, gute Proteinquellen etc.) statt nur mit Blick auf das Kalorienziel. Dadurch entwickeln Sie ein besseres Gespür dafür, wie ausgewogen Ihre Ernährung wirklich ist — nicht nur, ob Sie innerhalb eines Kalorienlimits bleiben.
Flexibilität & Anpassung an Ihren Lebensstil und Trainingsalltag
Je nach Ziel (z. B. Muskelaufbau, Fettabbau, Gewicht halten), Aktivitätslevel oder Trainingsbelastung kann Ihr Makro‑Bedarf variieren. Mit Makro‑Berechnung können Sie Ihre Ernährung flexibel anpassen — sowohl an Trainingstage als auch an Ruhe‑ oder Alltagstage. So wird Ihre Ernährung planbar und transparent — ideal, wenn Sie Sport treiben oder bewusst Ihre Körperzusammensetzung optimieren möchten.
Kardio-Training
Warum Kardiotraining gut ist
Stärkt Herz und Kreislauf
Ausdauertraining kräftigt den Herzmuskel: Das Herz kann mehr Blut pro Schlag pumpen (höheres Schlagvolumen), wodurch es effizienter arbeitet. Dadurch sinken Ruheherzrate und Blutdruck — das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen geht deutlich zurück. Auch die Blutgefäße und der gesamte Kreislauf profitieren — bessere Durchblutung und Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Verbesserte Lungen‑ und Atemfunktion
Durch regelmäßiges Cardio werden Lunge und Atmung trainiert: Die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen und zu verteilen, verbessert sich. Das macht körperliche Belastungen wie Treppensteigen oder schnelle Bewegungen leichter und steigert die Ausdauer insgesamt.
Gewichtsmanagement & Körperzusammensetzung
Cardio‑Training verbrennt Kalorien — ideal, wenn Sie Körpergewicht oder Körperfett reduzieren wollen oder Ihr Gewicht halten möchten. In Kombination mit guter Ernährung kann das helfen, Fett abzubauen und die Gesundheit zu unterstützen.
Mehr Energie, Ausdauer & Lebensqualität im Alltag
Mit besserer Ausdauer fällt Alltag, Sport oder Bewegung leichter — Sie ermüden langsamer, fühlen sich fitter und leistungsfähiger. Selbst einfache Alltagstätigkeiten (z. B. Einkaufen, Treppen steigen, lange Spaziergänge) gelingen mit weniger Anstrengung.
Psychische Gesundheit & Wohlbefinden
Cardio kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern: Durch Bewegung werden Endorphine („Glückshormone“) freigesetzt, Stimmung und Energie steigen — regelmäßige Bewegung fördert oft Schlafqualität und mentale Stabilität.
Prävention von chronischen Erkrankungen
Wer regelmäßig Ausdauertraining betreibt, senkt das Risiko für Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht und Stoffwechselkrankheiten. Damit kann Cardio zu einer langfristig besseren Gesundheit und Lebenserwartung beitragen
Schlaf-Routine
Warum eine Schlaf‑Routine sinnvoll ist
Regulierung der inneren Uhr / bessere Schlafqualität
Eine regelmäßige Schlaf‑ und Wachzeit hilft, den zirkadianer Rhythmus („innere Uhr“) stabil zu halten. Wenn Ihr Körper weiß, wann Schlaf „dran“ ist, fällt Einschlafen oft leichter und der Schlaf wird erholsamer — alle Schlafphasen (leichter Schlaf, Tiefschlaf, REM‑Phasen) können besser wirken.
Körperliche & geistige Regeneration
Im Schlaf laufen wichtige Reparatur‑ und Regenerationsprozesse ab — Zellreparatur, Hormonregulation, Erholung des Immunsystems und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit. AOK+2PMC+2
Guter Schlaf bedeutet, dass Körper und Gehirn sich optimal erholen — was sich positiv auf Ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Tagesform auswirkt.
Bessere Konzentration, Stimmung und mentale Gesundheit
Wer regelmäßig und ausreichend schläft, ist tagsüber wacher, konzentrierter und geistig stabiler.
Eine geordnete Schlafroutine kann helfen, Stimmungsschwankungen, Stress oder Reizbarkeit zu vermeiden — so bleiben Energie, Motivation und emotionale Balance eher bestehen.
Unterstützung von Stoffwechsel, Gewicht & allgemeiner Gesundheit
Ein regelmäßiger Schlaf‑Wach‑Rhythmus wirkt sich auch positiv auf Stoffwechsel, Hormonhaushalt und Wohlbefinden aus.
Unregelmäßiger oder unzureichender Schlaf kann das Risiko für Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen, Stoffwechselprobleme oder andere gesundheitliche Beschwerden erhöhen.
Fettabbau
Warum Fettabbau gesund sein kann
Reduziertes Risiko für Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen und Schlaganfall
Übermäßiges Körperfett — besonders im Bauchbereich — belastet den Herz‑Kreislauf. Es kann zu Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten und anderen Risikofaktoren führen.
Schon ein Gewichtsverlust von etwa 5–10 % kann solche Risiken deutlich senken.
Bessere Stoffwechselgesundheit — geringeres Risiko für Diabetes & Leber‑Fett
Zu viel Fett, v.a. viszerales Fett um Organe, beeinflusst Stoffwechsel, Insulinsensitivität und erhöht das Risiko für Typ-2‑Diabetes und Lebererkrankungen.
Wenn Sie Körperfett abbauen, kann sich Blutzucker, Insulinempfindlichkeit und damit Ihre metabolische Gesundheit oft verbessern. HelpGuide.org+1
Entlastung für Gelenke, bessere Beweglichkeit & weniger Gelenkprobleme
Übergewicht erhöht die Belastung von Gelenken wie Knie, Hüfte und Wirbelsäule — das erhöht das Risiko für Gelenkbeschwerden oder Verschleiß. Mit weniger Körpergewicht reduziert sich diese Belastung — Bewegungen im Alltag und Sport fallen leichter, man fühlt sich insgesamt beweglicher und belastbarer.
Verbesserung von Schlaf, Atemfunktion und allgemeinem Wohlbefinden
Übergewicht ist unter anderem mit Schlafproblemen oder Schlafapnoe verbunden, da Fettansammlungen z. B. die Atmung beeinträchtigen können. Ein gesünderes Gewicht kann daher zu besserem Schlaf, mehr Energie, besserer Lebensqualität und gesteigertem Wohlbefinden führen.
Weniger Risiko für Folgekrankheiten: Leberprobleme, Gelenk- und Organbelastung, Entzündungen
Ein hoher Körperfettanteil ist häufig mit erhöhten Entzündungswerten, Leberbelastung (z. B. Fettleber) sowie einem gesteigerten Risiko für andere chronische Erkrankungen verbunden. Durch Fettabbau können diese Risiken verringert und die Organbelastung reduziert werden — was langfristig die Gesundheit und Leistungsfähigkeit stärkt.
Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit & Alltagstauglichkeit
Mit weniger überschüssigem Fett fällt Sport, Bewegung und Alltag einfacher — Sie sind fitter, belastbarer und aktiver. Das kann sich positiv auf Lebensqualität, Alltag, Sport und Mobilität auswirken.
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Wir stehen Ihnen gerne zur Verfügung - Kontakt
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📌 Unter den Tannen 7, 78224 Singen
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„Dein Ziel — unser Weg.“